Twee van de meest gezochte gezondheidsvragen online zijn "wat is mijn BMI?" en "hoeveel calorieën moet ik eten?". Deze pagina beantwoordt beide — met gratis ingebouwde calculators en duidelijke uitleg over wat de cijfers werkelijk betekenen voor je gezondheid.
Gebaseerd op de Mifflin-St Jeor vergelijking. Waarden zijn schattingen — raadpleeg een zorgverlener voor gepersonaliseerd advies.
BMI (Body Mass Index) is een eenvoudig getal berekend uit je lengte en gewicht. Het werd in de jaren 1830 ontwikkeld door de Belgische wiskundige Adolphe Quetelet en wordt nu wereldwijd gebruikt als snel screeningsinstrument voor gewichtsgerelateerde gezondheidsrisico's.
| BMI-bereik | Categorie | Gezondheidsrisico |
|---|---|---|
| Onder 18,5 | Ondergewicht | Voedingstekort, botverlies, immuunproblemen |
| 18,5 – 24,9 | Normaal gewicht | Laagste risico voor de meeste volwassenen |
| 25,0 – 29,9 | Overgewicht | Verhoogd risico op hartziekte, type 2 diabetes |
| 30,0 – 34,9 | Obesitas (Klasse I) | Hoog risico, medisch consult aanbevolen |
| 35,0 – 39,9 | Obesitas (Klasse II) | Zeer hoog risico |
| 40,0 en hoger | Obesitas (Klasse III) | Extreem hoog risico, onmiddellijke actie geadviseerd |
De formule is eenvoudig:
Voorbeeld: Je weegt 75 kg en bent 1,75 m lang.
In imperiale eenheden: BMI = (gewicht in lbs × 703) ÷ (lengte in inches)²
Je lichaam verbrandt calorieën zelfs in rust — om te ademen, bloed te pompen en lichaamstemperatuur te handhaven. Dit heet je Basaal Metabolisme (BMR). Je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) houdt rekening met je activiteitsniveau bovenop het BMR.
Vermenigvuldig vervolgens met je activiteitsfactor:
| Activiteitsniveau | Vermenigvuldiger | Voorbeeld |
|---|---|---|
| Sedentair | × 1,2 | Kantoorbaan, geen sport |
| Licht actief | × 1,375 | Lichte beweging 1–3 dagen/week |
| Matig actief | × 1,55 | Matige beweging 3–5 dagen/week |
| Zeer actief | × 1,725 | Intensieve sport 6–7 dagen/week |
| Extra actief | × 1,9 | Fysiek werk + dagelijkse training |
Één kg lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 calorieën. Om 0,5 kg per week te verliezen, heb je een dagelijks tekort van ongeveer 550 calorieën nodig. De veiligste aanpak:
Om magere spiermassa te kweken, eet 250–500 calorieën boven je TDEE en combineer met krachttraining. Te snel aankomen (1.000+ kcal overschot) resulteert voornamelijk in vetwinst. Streef naar 0,25–0,5 kg per week voor een magere bulk.
| BMI | Lichaamsvet % | |
|---|---|---|
| Meet | Gewicht ten opzichte van lengte | Werkelijke verhouding vetweefsel |
| Benodigde apparatuur | Alleen weegschaal en meetlint | DEXA-scan, huidplooimeter of bio-impedantie |
| Nauwkeurigheid | Screening op bevolkingsniveau | Nauwkeuriger voor individuen |
| Beperking | Kan spier niet onderscheiden van vet | Moeilijker nauwkeurig thuis te meten |
| Beste gebruik | Snelle gezondheidscheck | Fitnessvolging, doelen voor lichaamssamenstelling |
Voor volwassenen wordt 18,5–24,9 als gezond beschouwd. Voor kinderen en tieners wordt BMI anders geïnterpreteerd aan de hand van leeftijds- en geslachtsspecifieke groeicurven. Gebruik de calculator hierboven voor je persoonlijke BMI.
Dat hangt af van je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Gebruik de caloriencalculator hierboven — die gebruikt de Mifflin-St Jeor vergelijking, de meest nauwkeurige formule voor de meeste volwassenen. Gemiddelde bereiken: vrouwen 1.600–2.400 kcal, mannen 2.000–3.000 kcal.
Een tekort van 500 kcal/dag leidt tot ongeveer 0,5 kg (1 lb) vetverlies per week en wordt over het algemeen als veilig en duurzaam beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen. Tekorten boven 1.000 kcal/dag mogen alleen worden gedaan onder medisch toezicht.
Nee — BMI kan spier niet onderscheiden van vet. Een bodybuilder kan een BMI van 30 hebben (geclassificeerd als zwaarlijvig) terwijl hij een zeer laag lichaamsvetpercentage heeft. Voor atletische populaties is het lichaamsvetpercentage een betekenisvoller maatstaf.
Basaal Metabolisme zijn de calorieën die je lichaam verbrandt in volledige rust. Zie het als de minimale brandstof die je organen nodig hebben. Je TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is het BMR vermenigvuldigd met je activiteitsniveau — dat is het getal waarop je je dieet moet baseren.